2012.04.25 *Wed
ダイエット 運動
私が初めて買ったエクササイズDVDです。最初はどこからかダウンロードしてやってみたんですが、正面からの動画だけでは、なかなか踊れませんでした。でもくわばたりえさんも痩せたように、実績のあるコアリズムですから、バックビューや解説のあるDVDが欲しくて、ネットで購入しました。
とてもいい！！
のはわかるのですが、20代ならともかく40過ぎた私には、思うように体が動かない。なかなかステップがうまく踏めない。息切れがする・・・・・。そしてなにより長い。
運動不足なので、なかなか体が思うように動かなくなってますから、コアリズムをする前に、ひと通りラジオ体操第一、第二とみんなの体操をやって、さらに少々のストレッチをしてからコアリズムへと、準備運動を経てからやるようになると、けっこう体も動くようになり、ステップも踏めるようになりました。
ところがっ！
最近コアリズムをやろうとすると、「もう少し後で。」「先にあれをやってから。」と、どうも「やりたくない」の気持ちが生まれて、逆に何もするきになれなくなるという「イヤイヤモード」に入ってしまうようになっちゃったんです。
こういうストレスは避けたいので、ずっとしまっておいたエアロビステップ用の踏み台を出してきて、踏み台昇降運動をするようになりました。これのほうがまだ気分的にマシなんですね。録画しておいたドラマを１つ見る間、踏み台昇降するって感じです。
でもなんでなんでしょうね。コアリズムいやいや病の理由がわかりません。コアリズムやっている時はすごく楽しいんですよ。本当に。時間が長いからかなぁ・・・。
でも見つけました。これならやれそうですっ！
コアリズムの進化版だそうで、1レッスン10分で色々なバージョンがあるみたいです。これなら忙しい人も、腰の重い人も「腰フリフリ」ですね(汗)。
夏のボーナスで買うしか無いっ！！
それまでは踏み台昇降で頑張りますっ！！
2012.04.22 *Sun
ダイエット 食事制限
ダイエットといえば、ストレスとの戦いです。
食事を制限するのもストレス、したくない運動をするのもストレス、頑張っているのに減らない体重にストレス。
世の中には色々なダイエット方法を試した人がいるでしょう。
様々な運動。バナナダイエット、リンゴダイエット、寒天ダイエットといった食事制限方法。レコーディングダイエットに計るだけダイエット。
手っ取り早いのは食事制限ですが、ストレスのかかり方が半端じゃありません。食事制限できるくらいなら最初から太ったりしません。
そこで、とりあえず運動しようがしまいが、食べ過ぎては痩せられないだろうと、あまりカロリーを取り過ぎないようにと思い、レコーディングダイエットを始めました。食べたものを記録するだけです。とりあえずメモに書き留める。
しかし私にはメモ帳にいちいち書くなんて出来ないので、これをスマートフォンでやってます。ツイッターのアカウントを作り（一応非公開）、ツイエバを使ってEvernoteに記録します。これでついでにライフログにもなります。
スマートフォン持ってても、ツイッターなんてしないし・・・・という人は特にこういう使い方もありってことで、これを勧めているわけではありません。普通にメモとペンでいいんですから。ただ、ツイッターを使えば、写真（画像）も記録できるので、書くのが面倒な時は「パシッ」ほい送信で楽なんですよね。
でも書き留めるだけじゃ物足りなくて、どんな食べ物がカロリーが高いのか低いのか知りたくなったので、食べたもののカロリー計算ができるサイトを色々探しました。イートスマートとかあすけんなど。どちらも利用しましたが、正確にカロリーをだそうと思うと時間がかかります。となると・・・・当然面倒くさくなりますよね(笑)。
そしてつい最近見つけました！これが一番楽です。 → モバイルダイエット
登録されているメニューの数がとても多いですし、いつも食べるものなら、履歴から選べたり、まとめて候補にあがったりするので、今のところこれが一番使いやすいです。他のサイトもダイエットメニューなど豊富なアイデアが詰まっているので利用させてもらってます。
とにかく体重が少しでも減らなければダイエットは続きません。体重が減っていく喜びがあるからこそ続くのです。まずは体重をを減らす、それには食べる量は減らさずにカロリーだけを減らす料理方法やカロリーの少ないおやつを選び、ストレスを最小限にする必要があると思います。
これに運動が加わればバッチリですねー。
食事を制限するのもストレス、したくない運動をするのもストレス、頑張っているのに減らない体重にストレス。
世の中には色々なダイエット方法を試した人がいるでしょう。
様々な運動。バナナダイエット、リンゴダイエット、寒天ダイエットといった食事制限方法。レコーディングダイエットに計るだけダイエット。
手っ取り早いのは食事制限ですが、ストレスのかかり方が半端じゃありません。食事制限できるくらいなら最初から太ったりしません。
そこで、とりあえず運動しようがしまいが、食べ過ぎては痩せられないだろうと、あまりカロリーを取り過ぎないようにと思い、レコーディングダイエットを始めました。食べたものを記録するだけです。とりあえずメモに書き留める。
しかし私にはメモ帳にいちいち書くなんて出来ないので、これをスマートフォンでやってます。ツイッターのアカウントを作り（一応非公開）、ツイエバを使ってEvernoteに記録します。これでついでにライフログにもなります。
スマートフォン持ってても、ツイッターなんてしないし・・・・という人は特にこういう使い方もありってことで、これを勧めているわけではありません。普通にメモとペンでいいんですから。ただ、ツイッターを使えば、写真（画像）も記録できるので、書くのが面倒な時は「パシッ」ほい送信で楽なんですよね。
でも書き留めるだけじゃ物足りなくて、どんな食べ物がカロリーが高いのか低いのか知りたくなったので、食べたもののカロリー計算ができるサイトを色々探しました。イートスマートとかあすけんなど。どちらも利用しましたが、正確にカロリーをだそうと思うと時間がかかります。となると・・・・当然面倒くさくなりますよね(笑)。
そしてつい最近見つけました！これが一番楽です。 → モバイルダイエット
登録されているメニューの数がとても多いですし、いつも食べるものなら、履歴から選べたり、まとめて候補にあがったりするので、今のところこれが一番使いやすいです。他のサイトもダイエットメニューなど豊富なアイデアが詰まっているので利用させてもらってます。
とにかく体重が少しでも減らなければダイエットは続きません。体重が減っていく喜びがあるからこそ続くのです。まずは体重をを減らす、それには食べる量は減らさずにカロリーだけを減らす料理方法やカロリーの少ないおやつを選び、ストレスを最小限にする必要があると思います。
これに運動が加わればバッチリですねー。
2012.04.21 *Sat
ダイエット ウォーキング編
さて、私がダイエットを目的に一番最初にしたことは、健康のため、運動不足解消のためということもあって、ウォーキングでした。
前回も紹介しましたが、まずは歩数計を購入し、とにかく歩こうということで・・・・。ウォーキングシューズを買いました！(笑)
まずは目的を持って歩くというか、歩くことを楽しみたかったので、近くで開催されている私鉄系のウォーキングイベントに参加。
歩くイベントに参加している人って多いんですねー。人数少なかったらどうしようなんて、考えたりしましたが、まったくそんな心配なし。私には歩くイベントに一緒に参加してくれるような知り合いはいないので、一人参加です（苦笑）。
先頭のペースは信じられない速さでとてもついていけません。最初はのんびりと。何回か参加しているうちに、先頭に着いていけるように必死に歩いたりもしました。花見の季節や歴史コースなど、けっこうこういうイベントは楽しいものだなーと、月1〜2回のペースで参加し、毎日ではありませんが、近所の散歩コースを歩いたりもしました。
更には登山、ハイキングにまで手を伸ばす、いえ、足を伸ばしました。かなりキツかったですが、それなりに楽しかったです。
でも、夏がくると・・・・止めてしまいました(笑)。だって暑いんです、当たり前ですが。
それにウォーキングイベントも夏は無いんですよ。熱中症とかで倒れられたら困りますもんねぇ。
そこで買いました！！
家の中でも運動ができるようにと
じゃじゃ〜〜〜ん！！
こういうの欲しかったんですけどねぇ〜〜〜。
やっぱり高いですし・・・・・。
かなり差はありますがこれでも・・・・・。やっぱり置き場がなぁ・・・・・。自転車こぐのは太もも太くなりそうだし・・・・。
ということで。
これをアマゾンで買いました。
簡単に言うと、踏み台昇降運動用の台です。本当はこういう台を使ったエアロビクスがあるようですが、そんなものできません。木箱や階段を使うという手もありますが、安全第一にということで購入しました。
けっこうデカイんですが、安定性があって良いです。使わない時は立てておけばあまり場所もとりません。
ためしてガッテンでも、踏み台昇降が膝の痛み改善などに効果が高いという紹介もあった後だったので、購入したんです。そう、ちょうどこの頃、膝の痛みの症状が出ていたので、それも治るならと思ったのです。
でも、この踏み台昇降は面白みがなくて・・・・・ずっと最近まで使っていませんでした(汗)。
やっぱりダイエットはストレスが溜まります。ストレス無しのダイエットというのはありえませんが、それでも自分にとって一番ストレスのかからないダイエット方法を選択するのが、大前提だと思います。というか、選択肢の一番最初がそれです。でもどの方法が一番自分に向いているのか、それはやってみないとわかりません(笑)。
前回も紹介しましたが、まずは歩数計を購入し、とにかく歩こうということで・・・・。ウォーキングシューズを買いました！(笑)
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まずは目的を持って歩くというか、歩くことを楽しみたかったので、近くで開催されている私鉄系のウォーキングイベントに参加。
歩くイベントに参加している人って多いんですねー。人数少なかったらどうしようなんて、考えたりしましたが、まったくそんな心配なし。私には歩くイベントに一緒に参加してくれるような知り合いはいないので、一人参加です（苦笑）。
先頭のペースは信じられない速さでとてもついていけません。最初はのんびりと。何回か参加しているうちに、先頭に着いていけるように必死に歩いたりもしました。花見の季節や歴史コースなど、けっこうこういうイベントは楽しいものだなーと、月1〜2回のペースで参加し、毎日ではありませんが、近所の散歩コースを歩いたりもしました。
更には登山、ハイキングにまで手を伸ばす、いえ、足を伸ばしました。かなりキツかったですが、それなりに楽しかったです。
でも、夏がくると・・・・止めてしまいました(笑)。だって暑いんです、当たり前ですが。
それにウォーキングイベントも夏は無いんですよ。熱中症とかで倒れられたら困りますもんねぇ。
そこで買いました！！
家の中でも運動ができるようにと
じゃじゃ〜〜〜ん！！
こういうの欲しかったんですけどねぇ〜〜〜。
やっぱり高いですし・・・・・。
かなり差はありますがこれでも・・・・・。やっぱり置き場がなぁ・・・・・。自転車こぐのは太もも太くなりそうだし・・・・。
ということで。
これをアマゾンで買いました。
簡単に言うと、踏み台昇降運動用の台です。本当はこういう台を使ったエアロビクスがあるようですが、そんなものできません。木箱や階段を使うという手もありますが、安全第一にということで購入しました。
けっこうデカイんですが、安定性があって良いです。使わない時は立てておけばあまり場所もとりません。
ためしてガッテンでも、踏み台昇降が膝の痛み改善などに効果が高いという紹介もあった後だったので、購入したんです。そう、ちょうどこの頃、膝の痛みの症状が出ていたので、それも治るならと思ったのです。
でも、この踏み台昇降は面白みがなくて・・・・・ずっと最近まで使っていませんでした(汗)。
やっぱりダイエットはストレスが溜まります。ストレス無しのダイエットというのはありえませんが、それでも自分にとって一番ストレスのかからないダイエット方法を選択するのが、大前提だと思います。というか、選択肢の一番最初がそれです。でもどの方法が一番自分に向いているのか、それはやってみないとわかりません(笑)。
2012.04.13 *Fri
ダイエットしてます
1ヶ月ほど前からダイエット中です。
2年前にタバコをやめてから、急激に太り、10キロオーバー。
最近では「ブタ！！」と呼ばれることも・・・。
それでもあまり気にしてなかったんですが、40過ぎてから体のほうにも色々な異常が出るようになり、ひとつ考えを改めねばならぬと思い立ちました。
過去にダイエットした経験といえば、二十の頃に成功したのみ。後はまったく長続きせず、近ごろはどうせ無理だからと、ダイエットにトライすることさえも諦めていました。
特に二十の時のダイエットはほぼ絶食ダイエット。その結果、体壊して熱出してダイエットに成功したという感じ(^_^;)。
とても今の歳では無理です。
とりあえず、ゆっくりでいいからとボチボチやり始めて1ヶ月。とにかく続いていることと、4キロは確実に痩せたことで、ブログに書いてみようと思いました。
現在やっているのは、食事のカロリーを記録することと、体重を測ること。それとサプリメントを利用しています。お金はなるべくかけたくないけど、まずは続かせることと、成功させることが第一なので、その辺はなるべく安く抑えながら、かけるべきところではお金も使おうという感じです。
ダイエットに欠かせないものといえば体重計。これはオムロン製のを使っています。
タバコを止めて太りだしてから購入しました。
体重計といえばタニタのイメージですが、私は先に購入していた歩数計がオムロン製だったので、その関係でオムロンの体重計を購入したんです。この歩数計にした理由は見た目とWellnessLinkというサイトが使えることでした。
オムロン(OMRON) WellnessLINK対応歩数計 イエロー HJ-205IT-Y
タニタのからだカルテも良いのですが、有料なので・・・。オムロンのは無料ですから。
でもダイエット機器など買うことを思えば、大した金額ではありませんので、からだカルテを利用するなんて安いものだと思いますよ。
この歩数計はおサイフケータイ機能を使って、測定結果をサイトに送信してくれるんです。
もちろん自分で測定結果を記入することもできます。まぁ、グータラな人向けですね(^_^;)
やっぱり体重計は昔風のより、体組成計がいいですね。100g単位で量れるものが必須です。
私の体重計はやっぱり同じようにおサイフケータイでオムロンのWellnessLINKに送信できるタイプです。
OMRON オムロン WellnessLink対応体組成計 HBF-208IT
まずは少しは運動することと量ることから始めたわけです。
続きはまた・・・
2年前にタバコをやめてから、急激に太り、10キロオーバー。
最近では「ブタ！！」と呼ばれることも・・・。
それでもあまり気にしてなかったんですが、40過ぎてから体のほうにも色々な異常が出るようになり、ひとつ考えを改めねばならぬと思い立ちました。
過去にダイエットした経験といえば、二十の頃に成功したのみ。後はまったく長続きせず、近ごろはどうせ無理だからと、ダイエットにトライすることさえも諦めていました。
特に二十の時のダイエットはほぼ絶食ダイエット。その結果、体壊して熱出してダイエットに成功したという感じ(^_^;)。
とても今の歳では無理です。
とりあえず、ゆっくりでいいからとボチボチやり始めて1ヶ月。とにかく続いていることと、4キロは確実に痩せたことで、ブログに書いてみようと思いました。
現在やっているのは、食事のカロリーを記録することと、体重を測ること。それとサプリメントを利用しています。お金はなるべくかけたくないけど、まずは続かせることと、成功させることが第一なので、その辺はなるべく安く抑えながら、かけるべきところではお金も使おうという感じです。
ダイエットに欠かせないものといえば体重計。これはオムロン製のを使っています。
タバコを止めて太りだしてから購入しました。
体重計といえばタニタのイメージですが、私は先に購入していた歩数計がオムロン製だったので、その関係でオムロンの体重計を購入したんです。この歩数計にした理由は見た目とWellnessLinkというサイトが使えることでした。
オムロン(OMRON) WellnessLINK対応歩数計 イエロー HJ-205IT-Y
タニタのからだカルテも良いのですが、有料なので・・・。オムロンのは無料ですから。
でもダイエット機器など買うことを思えば、大した金額ではありませんので、からだカルテを利用するなんて安いものだと思いますよ。
この歩数計はおサイフケータイ機能を使って、測定結果をサイトに送信してくれるんです。
もちろん自分で測定結果を記入することもできます。まぁ、グータラな人向けですね(^_^;)
やっぱり体重計は昔風のより、体組成計がいいですね。100g単位で量れるものが必須です。
私の体重計はやっぱり同じようにおサイフケータイでオムロンのWellnessLINKに送信できるタイプです。
OMRON オムロン WellnessLink対応体組成計 HBF-208IT
まずは少しは運動することと量ることから始めたわけです。
続きはまた・・・
2011.07.05 *Tue
頑張って節電中
先月に買った、夏の夜を涼しく過ごすためのグッズですが、その後どうなったかといいますと・・・・・
とりあえず結論としては 「買って良かった」です。
私は布団の上に置いて、そのまま直接肌に当てています。本当は薄いガーゼのシーツでもかけた方が汗を吸いとってくれるのでいいと思いますが、ヒンヤリ感が欲しいのでそのまま直に寝てます。
寝返りを打ったり、足を置き場を変えるだけで、気持よく感じます。なので寝付きは悪くないです。
さらに暑い夜は、柔らか保冷剤タイプの枕を使ってます。凍っても固くならないというタイプです。
これは冷凍庫で冷やしておいて、寝る際にタオルで包んで枕の上に置いて使ってます。
まだあまり暑くない日にこれで寝ようとしたら、冷たすぎてジンジンして眠れませんでしたｗ
タオルの厚みで冷たさを調整すると、とても気持ちいいですね。
今年は涼しい夏になるのかと思ったら、まだ夏休み前だというのに、「うげげ」な暑さになったりで、本当に大変・・・・(涙)。
少しでも節電するために、これらの安眠グッズで頑張りたいと思います。
日中はクーラーを我慢するのが難しいのですが、私の周りではけっこうクーラー付けないで頑張ってる人が多いみたいです。
私も真似しようと日中の暑さ対策に、首を冷やすクールバンダナ的なものを利用してみました。
家に小さな保冷剤がたくさん冷蔵庫に入っているので、こればっかりはわざわざ既製品を買うのも勿体無いと思い、ハンカチで作ってみました。
多分ガーゼの大判ハンカチがベストじゃないかと思いますが、無いので普通のハンカチで。
ハンカチで三角巾を作る要領で、その中に保冷剤を1〜3個入れます。あとはクルクルっと細長く折りたたんで、バンダナを首に巻くようにして前で止めます。
首は大動脈が通っているので、ここで血流が冷やされて体に巡っていくため、涼しく感じられるんだそうです。体に悪いんじゃないの？という気がしましたが、高齢者や脳血管に異常がある人でなければ特に問題は無いようです。
私は5センチ四方くらいの小さな保冷剤を2〜3個並べて使っています。3個だとかなり冷たく感じます。
また冷えすぎだなぁと思う場合は、下の図のようにおでこの上で結ぶと、うなじの少し上に保冷剤が当たる感じになります。これもまた良い感じです。
保冷剤はケーキなどに入れてくれるものを使ってますが、100均でも売ってますよね。
小さいと1〜2時間でぬるくなっちゃうので、取り換えが必要ですが、これかなり効き目ありますから、みなさんもぜひやってみてください。
とりあえず結論としては 「買って良かった」です。
私は布団の上に置いて、そのまま直接肌に当てています。本当は薄いガーゼのシーツでもかけた方が汗を吸いとってくれるのでいいと思いますが、ヒンヤリ感が欲しいのでそのまま直に寝てます。
寝返りを打ったり、足を置き場を変えるだけで、気持よく感じます。なので寝付きは悪くないです。
さらに暑い夜は、柔らか保冷剤タイプの枕を使ってます。凍っても固くならないというタイプです。
これは冷凍庫で冷やしておいて、寝る際にタオルで包んで枕の上に置いて使ってます。
まだあまり暑くない日にこれで寝ようとしたら、冷たすぎてジンジンして眠れませんでしたｗ
タオルの厚みで冷たさを調整すると、とても気持ちいいですね。
今年は涼しい夏になるのかと思ったら、まだ夏休み前だというのに、「うげげ」な暑さになったりで、本当に大変・・・・(涙)。
少しでも節電するために、これらの安眠グッズで頑張りたいと思います。
日中はクーラーを我慢するのが難しいのですが、私の周りではけっこうクーラー付けないで頑張ってる人が多いみたいです。
私も真似しようと日中の暑さ対策に、首を冷やすクールバンダナ的なものを利用してみました。
家に小さな保冷剤がたくさん冷蔵庫に入っているので、こればっかりはわざわざ既製品を買うのも勿体無いと思い、ハンカチで作ってみました。
多分ガーゼの大判ハンカチがベストじゃないかと思いますが、無いので普通のハンカチで。
ハンカチで三角巾を作る要領で、その中に保冷剤を1〜3個入れます。あとはクルクルっと細長く折りたたんで、バンダナを首に巻くようにして前で止めます。
首は大動脈が通っているので、ここで血流が冷やされて体に巡っていくため、涼しく感じられるんだそうです。体に悪いんじゃないの？という気がしましたが、高齢者や脳血管に異常がある人でなければ特に問題は無いようです。
私は5センチ四方くらいの小さな保冷剤を2〜3個並べて使っています。3個だとかなり冷たく感じます。
また冷えすぎだなぁと思う場合は、下の図のようにおでこの上で結ぶと、うなじの少し上に保冷剤が当たる感じになります。これもまた良い感じです。
保冷剤はケーキなどに入れてくれるものを使ってますが、100均でも売ってますよね。
小さいと1〜2時間でぬるくなっちゃうので、取り換えが必要ですが、これかなり効き目ありますから、みなさんもぜひやってみてください。
